آخر

5 نصائح للحصول على نومك جيدا النوم

5 نصائح للحصول على نومك جيدا النوم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت طفلاً في المدرسة ، فعليك التأكد من وصولك إلى الفراش في الوقت المحدد. هناك طريقتان فعالتان: الامتثال المعتاد للنوم ، والقضاء على الموتى ، الجهاز اللوحي ، الهاتف.

خلصت دراسة إلى أن غالبية المراهقين بين عشية وضحاها هم على الهاتف أو الدردشة أو الإنترنت أو اللعب ، وهذا يؤثر على مدى قدرتهم على الاسترخاء. وقال لوليام كولر، المدير الطبي لجامعة فلوريدا في فلوريدا. "يمكن أن تحدث اضطرابات الإدراك العصبي عندما يكون الطفل متأخراً في الليل على الإنترنت أو يلعب الألعاب عبر الإنترنت." وقت النوم العادي ضروري للتطور الصحي ، اقرأ في دراسة قدمها محترفي Sleep 2010 في اجتماعهم السنوي.

يحتاج جميع الأطفال إلى نوم مريح

بحث البحث في 8000 طفل ووجدوا ذلك كان الأطفال الذين أصر آباؤهم على الذهاب إلى الفراش مبكراً أفضل في حل المشكلات اللغوية والقراءة والرياضيات. اقترحت الدراسة أيضًا عدم السماح للأطفال "بالنوم" خلال الأسبوع ، ثم وضعهم في النوم في اليوم التالي ، لأن هذا قد يزعج إيقاعاتهم البيولوجية. يحتاج مراهق واحد إلى 11 ساعة ، ويحتاج طفل عمره تسع سنوات إلى 10 ساعات ، ويحتاج مراهق إلى 9 ساعات من النوم. فيما يلي بعض النصائح التي يجب على الآباء مراعاتها ، حيث أن قلة النوم أو عدمه يمكن أن تؤدي إلى عدد من الأمراض: السمنة ، ومرض السكري ، والاكتئاب ، وكذلك تقليل وقت رد الفعل والذاكرة.

1. ضع حاجتك للنوم في الاعتبار

يجب على الآباء الانتباه إلى مقدار النوم الذي يحتاجه أطفالهم. من المستحسن الاحتفاظ بمذكرات للنوم حول مقدار نوم الطفل أثناء الليل وكيف تصرف خلال النهار. إذا أدركت أن الشتلات ليست في حالة تأهب قصوى أو سيئة في المدرسة ، فأنت بحاجة إلى زيادة أو تقليل وقت نومك.

2. الاستعداد للنوم

يحتاج الدماغ إلى الاستعداد للراحة! قبل القفز إلى السرير ، لا تقفز ، أو تثير الأطفال. دعنا نشرب كوبًا من الحليب ونحصل على بعض الماء وننظف أسنانك ونقرأ قصة لطيفة. حتى تحصل أدمغتهم على إشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم.

3. ظروف مناسبة للنوم

من أجل ليلة نوم جيدة ، تحتاج إلى تمثال مظلم وصمت ، ويجب أن تكون درجة الحرارة أقل من 23 درجة مئوية.

4. الطعام والشراب المناسب

يجب تجنب التمرينات والمشروبات المحتوية على الكافيين والأطعمة السكرية في وقت النوم مع بعض الضوء.

5. من هو مع الأب ، صهر!

أخرج الأجهزة الترفيهية والكهربائية من غرفة الطفل طوال الليل وتمنع الأطفال من استخدامها قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم.اقرأ أيضًا هذه:
  • هل تنام الأمر متروك لك!
  • كيف ننام ، وكم ننام؟
  • البوم والقبرة
  • مشاتل يمكن أن تسبب القلق


فيديو: 8 طرق للحصول على نوم عميق (أغسطس 2022).