آخر

بانسان بعد الولادة

بانسان بعد الولادة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا لم تكن قد فعلت اليوغا بعد ، فقد حان الوقت. ماذا تفعل؟ الحمل والولادة قد غيرت قليلا روحك في الجسم. اتخذ الطفل منعطفًا كبيرًا في حياتك. العثور على رصيدك مرة أخرى!

انظر إلى نفسك ، وتعلم كيف تسترخي وترتقي في مضايقات غير مهمة. المواقف الفردية ، "الثرثرة" ، لا تنعش الجسد فحسب ، بل تهدئ العقل وتنظِّر عقلك.

في كل تمرين ...

- تنفس ببطء ، مثل أنفك ،
- ركز على جسمك ،
- لا تفرط في نفسك ،
- أخيرًا ، حافظ على الهواء لفترة أطول قليلاً واحافظ على وضعك ،
- الوقوف عاريا على الأرض أو على مرتبة رغوة.

مع كتاب حروق الشمس


وضع البداية: ضع الطفل أمامك. أدخل كتابًا بين فخذيك واحتفظ به ، وأغلق إصبعك. دفع اثنين من النخيل معا قبل صدرك ، والحفاظ على ذراعيك الأفقي. الحفاظ على رأسك مستقيم.
إليك كيفية القيام بالتمرين: عند الاستنشاق ، اضغط على باطنك على الأرض ، مدّ رأسك فوق السقف. عند البصق ، احضر ظهرك على جفنك وجفنك وعظام الذيل. كومبو الكتاب. جعل نفسا لالتقاط الأنفاس.
إليك كيف: يقوي قاع الحوض وعضلات البطن ، ويساعد على تطوير الموقف المناسب ، ويخفف من آلام الظهر.

التقبيل في الأدغال


وضع البداية: الاستيلاء على دمية ، ووضعها في بصق ملموس. تنحى بإحدى ساقيك إلى الخلف ، ارفع كعب ظهرك ، وأصابع قدميك إلى الأمام. عندما تعرق ، ثني مقدمةك مع ركبتيك فوق الكاحل. حافظي على صدرك مستقيماً ، مع وجود كتفك أعلى عمودك الفقري ، أسفل جفنك.
إليك كيفية القيام بالتمرين: ثني أصابع قدميك قليلاً بحيث يتم تعويض القص ، دون إمالة لسانك من مستقيم. رفع الطفل عندما يدخل ، وانخفاض له عندما يدخل ومنحه قبلة. إذا كنت لا تزال لا تمسك الرأس ، استخدم أصابعك لدعم الرأس. أداء رفع ورفع خمس مرات خمس مرات ، واستكمال التمرين.
إليك كيف: إنه يقوي عضلات الذراع والقدم والظهر ويحسن التوازن.

تجمع جلد والفخذ تشديد


وضع البداية: لف بكرة قصيرة سميكة على بطانية ، أو ابحث عن وسادة صلبة. استلق على ظهرك ، خذ الأسطوانة بين فخذيك. ضعي قدمك في أسفل نصف متر من المؤخرة ، ثم ضعي الطفل بجانبك.
إليك كيفية القيام بالتمرين:
عند الضغط ، اضغط على خصرك على الأرض ، وجلب كتفك إلى عمودك الفقري ، وقم بإمالة الجفن إلى كتفك. بطنك مسطح ، امسك الهواء قليلاً ، ثم ضغط الاسطوانة بين الفخذين بقوة. قم بفك العمود الفقري في المرة التالية التي تتنفس فيها ، قم بفكها قليلاً. كرر ذلك عشر مرات.
أصعب قليلا:
إذا سارت الأمور على ما يرام ، يمكنك رفع صدرك عند الزفير ، والتكئ على فخذك مع راحة يدك. في المرة التالية التي تدخل فيها ، تنزل ، تمسك بالهواء ، وتميل البركة.
إليك كيف:
يقوي عضلات الحوض وعضلات البطن ، ويعزز الدعم المناسب للحوض.

Hnd مع متغير الوزن


وضع البداية: استلقِ على ظهرك ، انحنى باطنك على الأرض بالقرب من المؤخرة ، أصابع قدميك إلى الأمام. الاستيلاء على الأسطوانة أو مجداف بين فخذيك. ضع الطفل بجانبك.
إليك كيفية القيام بالتمرين: بينما تضغط ، تضغط باطنك على الأرض ، ارفع الحوض ببطء ، يميل البراز الآن. عندما تتلألأ ، ربت أصابعك تحت مؤخرتك ، واجذب كتفيك عن قرب. تنفّس في الهواء إلى الترقوة ، ارفع الحوض إلى أعلى عند الزفير ، وسيصبح فخذيك أرق. ابق على النار لفترة قصيرة واستنشق الهواء باستمرار. أخيرًا ، صعد إلى أطراف أصابع قدميك ، وحرر أصابعك ، وحرر ببطء البصق ذهابًا وإيابًا من فقرة إلى فقرة.
إليك كيف: إنه يقوي أرضية الحوض والقدمين والظهر ويرخي المؤخرة.

ابو الهول على الكرة


وضع البداية: استلق على بطنك على بطانية ملفوفة ، وهذا سيحمي ثديك الحساسة. ضع الطفل أمامك. اتكئ على ذراعك ، امسك يدك للأمام ، وكتفيك أسفل كتفك. اضغط على قدمك الموسعة والجفن على الأرض. عند الرفع ، ارفع صدرك ، واحتفظ برأسك في خط مستقيم مع عمودك الفقري. لا تضع عينيك بين كتفيك.
إليك كيفية القيام بالتمرين: عندما تبصق ، ضع الرمح على عمودك الفقري ، ارفع ظهرك ، وخفض رأسك ، وارفع البركة عن الأرض - مثل كرة تحتك. خفض الحوض ورفع صدرك عند البدء. افعلها خمس مرات.
إليك كيف: يقوي عضلات البطن ، ويخفف من تصلب الظهر ، ويحسن الموقف.

Tarkуnyъjtбs


وضع البداية: قف منتصباً ، ضع مسند الرأس فوق السقف ، ضع الطفل أمامك. مع يدك اليسرى ، استند إلى إصبعك على الأرض ، ارفع يدك اليمنى عالياً ، ارفع أصابعك لأعلى. عند الزفير ، قم بثني ذراعيك على رأسك فوق رأسك ، ثم قم بإمالة رأسك إلى يسارك ، وحرك أذنك اليسرى على كتفك الأيسر ، ولكن لا ترفعه. أرفق رسالتك.
إليك كيفية القيام بالتمرين: تنفس في بعض الأنفاس ، والبقاء في هذا الموقف. دع الآن ذراعك اليمنى إلى الجانب ، مدّ أصابعك إلى الخارج لتشعر بأن رقبتك مفتوحة. احتفظ بهذا الموقف خلال الفترات الخمس الأخيرة أو نحو ذلك من ضيق التنفس ، ثم قم بالتصحيح وممارسة الجانب الآخر. أيضًا ، لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة ، بدّل قدميك إلى تلك الموجودة في الأعلى.
إليك كيف: يخفف من تصلب الرقبة والكتف ، ويحرك العمود الفقري.

الاسترخاء مع الطفل


وضع البداية: استلقي على ظهرك وقم بتغطيته. ضعي الطفل على بطنك ، امسكيه بذراع واحدة. على الذراع الأخرى ، مدّ جانبك بأعلى راحة اليد.
إليك كيفية القيام بالتمرين: تغمض عينيك ، والاسترخاء عضلات الوجه وقفل. تنفس و اترك أفكارك تتدفق. خذ وقتًا كافيًا لتشعر بأن جسمك يغرق في الأرض ، أو ينقع فقط. رجوع ببطء مرة أخرى: حرك رأس أصابعك أولاً ، ثم كاحل معصمك. اتكئ على يمينك ، وعيناك مغلقة ، لترتقي إلى تركيا. ضع الطفل على الأرض أمامك ، ضع راحة يدك على بطنك وصدرك: استمع إلى الصوت الداخلي.
إليك كيف: منتعش ومريح ، وأخيراً كما لو كان قد تم استبداله!
لتسهيل متابعة التمرينات ، قمنا بإنشاء نسخة رائعة بحجم A4 للمقال
قد يكونوا مهتمين أيضًا بـ:
  • نصائح حقيقية لصالة الألعاب الرياضية المنزلية
  • طفل الجمباز ماما في روح اليوغا
  • طفل أم - تمارين اليوغا لأمي والطفل

  • فيديو: مراحل نمو الإنسان- ما بعد الولادة (أغسطس 2022).